❤️ Der schnellste Weg, gefährliches viszerales Fett zu verbrennen

Dr. Pradip Jamnadas: Der Kardiologe über Herzgesundheit

Dr. Pradip Jamnadas ist ein weltweit führender Kardiologe, der mehr als eine Viertelmillion Patienten mit chronischen Herzerkrankungen behandelt hat. Er konzentriert sich auf die Prävention von Herzerkrankungen, der Todesursache Nummer eins weltweit.

Das Herz besteht aus vielen Teilen: Es ist eine Pumpe (Muskel), hat Arterien (Herzkranzgefäße), Klappen und die periphere Durchblutung. Alle diese Aspekte können erkranken, und die Demografie ändert sich - heute sind 50% seiner Patienten unter 65 Jahren, früher waren es meist ältere Menschen.

Der 28-Jährige mit Herzinfarkt: Was war die Ursache?

Der jüngste Patient von Dr. Jamnadas war erst 28 Jahre alt und erlitt einen vollständigen Herzinfarkt. Der Patient war übergewichtig, hatte eine Fettleber und viszerales Fett. Er war kein Diabetiker, aber ein Prä-Diabetiker mit hohen Insulinspiegeln.

Dies ist entscheidend: Insulin ist ein sehr atherogenes Molekül. Es verursacht:

• Proliferation der glatten Muskulatur in Arterienwänden
• Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße)
• Erhöhte Blutgerinnung
• Entzündungen

Was ist ein Herzinfarkt wirklich?

Die meisten Menschen verstehen nicht, was ein Herzinfarkt ist. Hier die Erklärung: Wenn Sie eine Plaque haben (eine Ansammlung von fibrösem Material in der Arterie), verursacht diese keine Herzinfarkt. Ein Herzinfarkt entsteht, wenn eine dieser Plaques aufbricht.

Wenn eine Plaque aufbricht, sieht das Blut den Riss und möchte ihn reparieren, wodurch sich ein Blutgerinnsel bildet. Das Blutgerinnsel ist es, das die Arterie letztendlich verschließt, nicht die Plaque selbst. Die Ursache für das Aufbrechen ist Entzündung.

Wichtig: Nur 20% der Patienten mit Blockaden haben tatsächlich Brustschmerzen. Das bedeutet, Sie könnten eine Blockade haben und keine Beschwerden verspüren. Die einzige Möglichkeit, dies festzustellen, ist ein Stresstest oder ein Koronarkalziumscore.

Die Insulin-Glukose-Verbindung verstehen

Jeder muss die Beziehung zwischen Zucker (Glukose) und Insulin verstehen. Wenn Sie Zucker oder Glukose konsumieren, muss der Körper diese Glukose sehr schnell aus dem Blutkreislauf entfernen, da Glukose im Blutkreislauf toxisch ist.

Glukose glykiert alle Blutgefäße, Wände und Komponenten im Blut. Das bedeutet, Glukose haftet an Molekülen an, sodass diese nicht mehr richtig funktionieren können. Je höher Ihr Blutzucker, desto schlechter funktionieren Ihre Enzyme, Hormone und alles andere.

Der Teufelskreis der Insulinresistenz

So funktioniert es: Wenn Sie Glukose konsumieren, sendet der Körper eine Nachricht an die Bauchspeicheldrüse. Die Bauchspeicheldrüse produziert Insulin, das in den Blutkreislauf gelangt und Glukose in die Zellen drückt - in Leber, Muskeln und jede Zelle im Körper.

Das Problem: Wenn Sie alle 2-3 Stunden essen und Kohlenhydrate, Zucker oder verarbeitete Lebensmittel konsumieren, stimulieren Sie ständig Ihre Bauchspeicheldrüse. Das Insulin bleibt länger im Blutkreislauf als die Glukose - Glukose sinkt in 2-3 Stunden, aber Insulin bleibt etwa 4 Stunden erhöht.

Wenn Sie diesen Lebensstil einige Jahre fortsetzen, entwickeln Sie Insulinresistenz. Das bedeutet, Ihr Körper muss immer mehr Insulin produzieren, um denselben Effekt zu erzielen. Dieses hohe Hintergrund-Insulin zerstört Ihren Stoffwechsel.

Viszerales Fett: Die gefährlichste Fettart

Wenn Sie einen hervorstehenden Bauch haben, haben Sie ein Problem, denn das Fett im Bauch ist viszerales Fett. Dies ist sehr schädliches Fett und die Epidemie, die wir heute haben.

Wichtiger Unterschied: Wenn Sie eine kalorienreiche Diät essen, nehmen Sie überall zu. Aber wenn Sie Glukose konsumieren, lagern Sie Fett hauptsächlich im Bauchbereich ab - das ist viszerales Fett, das um Ihre Organe herum sitzt.

Viszerales Fett vs. anderes Körperfett:

• Viszerales Fett ist voller entzündlicher Moleküle
• Es produziert Interleukin-6, Tumornekrosefaktor und andere Entzündungsmarker
• Anderes Körperfett (z.B. am Gesäß) ist nicht entzündlich
• Viszerales Fett fördert aktiv die Plaquebildung

Fasten: Der Schlüssel zum Fettabbau

Fasten ist anders als Kalorienreduktion! Bei Kalorienreduktion verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und der Körper baut sowohl Fett als auch Muskeln ab. Beim Fasten passiert etwas anderes:

Wenn Sie fasten, sinken Ihre Insulinspiegel, weil Sie Ihre Bauchspeicheldrüse nicht mehr stimulieren. In den ersten 12 Stunden eines Fastens nutzt der Körper alle Glukose in Form von Glykogen aus Muskeln und Leber. Nach 12 Stunden beginnt er, Fett zu verbrennen.

Das Wichtigste: Das erste Fett, das abgebaut wird, ist viszerales Fett! Deshalb ist Fasten so vorteilhaft - es beseitigt das schädlichste Fett.

Fasten-Protokolle

Für Anfänger und Fettabbau:

• 12:12 - 12 Stunden fasten, 12 Stunden Essenszeit (2-3 Wochen)
• Dann zu 18:6 wechseln - 18 Stunden fasten, 6 Stunden Essenszeit
• Während des Fastens: nur Wasser, schwarzer Tee, schwarzer Kaffee, grüner Tee (keine Kalorien)

Für stark Übergewichtige/Diabetes-Umkehr:

• 48-Stunden-Fasten einmal pro Woche
• 3-Tages-Wasserfasten alle 9 Tage
• OMAD (One Meal A Day - eine Mahlzeit am Tag) für 9 Tage zwischen längeren Fasten

72-Tage-Fasten unter ärztlicher Aufsicht: Dr. Jamnadas fastet Patienten unter Aufsicht. Eine Patientin fastete 72 Tage und verlor 55-60 Pfund, ihr Diabetes verschwand, Blutdruck normalisierte sich - ohne überschüssige Haut!

Die Physiologie des Fastens: Ketone

Nach 12 Stunden Fasten beginnt Ihr Körper, Ketone zu produzieren. Ketone sind Energiemoleküle, die die Leber aus Fett herstellt. Sie sind ein alternativer Brennstoff zu Glukose.

Vorteile von Ketonen:

• Saubererer Brennstoff mit weniger reaktiven Sauerstoffspezies
• Erhöhung des brain-derived neurotrophic factor (BDNF) - Sie werden klüger!
• Bessere Reflexe und visuelle Schärfe
• Erhöhte Stammzellen-Produktion
• Gestärktes Immunsystem
• Mehr Wachstumshormon

Wichtig: Sie sollten nicht ständig in Ketose sein, sondern zwischen beiden Zuständen wechseln. Das ist die natürliche Physiologie.

Training während des Fastens

Trainieren Sie am Höhepunkt Ihres Fastens. Wenn Sie Ihr Fasten um 18 Uhr brechen, gehen Sie um 16 Uhr ins Fitnessstudio. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Muskeln aufbauen und erhalten, weil Sie höhere Wachstumshormonspiegel haben.

Die schnellste und beste Methode, Ihre Wachstumshormonproduktion zu erhöhen, ist intermittierendes Fasten.

Für Frauen: Bei Widerstandstraining und HIIT (hochintensives Intervalltraining) gibt es keine Probleme. Nur bei langem Ausdauertraining (40+ Minuten Laufen) könnte Glukose ein Problem werden.

Autophagie: Zelluläre Erneuerung

Wenn Sie fasten, aktivieren Sie Autophagie. Das bedeutet, die Zelle erkennt, dass keine neuen Teile kommen und beginnt, redundante Organellen abzubauen, zu verpacken und auszuscheiden.

Ihre Mitochondrien (die Kraftwerke der Zellen) durchlaufen ebenfalls Autophagie. Sie bekommen neue, effizientere Mitochondrien, die mehr ATP produzieren und weniger reaktive Sauerstoffspezies erzeugen. Deshalb fühlen Sie sich nach einem Fasten so gut!

Die besten Übungen für Herzgesundheit

Dr. Jamnadas sieht in seiner Praxis: Menschen, die übermäßig viel Aerobic-Training machen (100 Meilen Radfahren täglich, 2 Stunden Laufband, Marathon-Training), haben am Ende mehr Entzündungen und mehr koronare Arterienerkrankung als Patienten, die kurze Sprints, Widerstandsübungen und HIIT machen.

Empfohlene Trainingsstruktur:

• 15-20 Minuten Aerobic-Training (Laufband, Fahrrad) für Ausdauer
• Dann Widerstandsübungen mit eigenem Körpergewicht (Planks, Beinheben)
• HIIT: 30-45 Sekunden intensive Übung, dann 30-45 Sekunden völlige Ruhe
• Die Ruhephasen ermöglichen es Ihrem Körper, die metabolischen Abfallprodukte aufzuräumen

Der Darm: Die wichtigste Grenze

Der größte Unterschied zwischen Ihnen und Ihrer äußeren Umgebung ist eigentlich Ihr Darm, nicht Ihre Haut. Es gibt 100 Billionen Bakterien und etwa 400 Billionen Viren in Ihrem Darm, und sie sind nicht nur Trittbrettfahrer - sie haben eine symbiotische Beziehung mit Ihnen.

Was das Mikrobiom tut:

• Produziert Mikronährstoffe, die in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden
• Produziert kurzkettige Fettsäuren
• Erhält die Integrität der Darmschleimhaut

Leaky Gut: Wenn die Darmbarriere versagt

Wenn das Mikrobiom dysfunktional ist, wird die Integrität Ihrer Darmschleimhaut beeinträchtigt. Dann gelangen Moleküle, die im Darm bleiben sollten (tote Bakterienzellwandprodukte, Lipopolysaccharide), in den Blutkreislauf und zur Leber.

Dies führt zu Fettleber. Es gibt drei Hauptursachen für Fettleber:

• Zu viel Alkohol
• Leaky Gut
• Zu viel Insulin (wandelt Glukose in Fett um)

Mindestens 25% der Bevölkerung haben heute eine Fettleber, eine Epidemie! Wenn Sie eine Fettleber haben, sind Sie anfälliger für Herzerkrankungen.

Ernährung für einen gesunden Darm

1. Viele Ballaststoffe: Ballaststoffe werden von Ihren Bakterien gegessen und fördern eine Vielfalt guter Bakterien. Bei Zucker bekommen Sie auch Bakterien, aber die schlechten.

Da unsere heutige Ernährung nicht genug Ballaststoffe liefert, empfiehlt Dr. Jamnadas allen Patienten Inulin mit FOS (lösliche Ballaststoffe). Einfach einen Löffel täglich in Wasser geben.

2. Fermentierte Lebensmittel: Diese geben Ihnen nicht nur die Bakterien selbst (z.B. Kefir hat viele verschiedene Stämme guter Bakterien), sondern auch die Postbiotika - Produkte, die Bakterien herstellen, wie Vitamin K2 und kurzkettige Fettsäuren.

3. Vielfalt: Sie sollten 30-40 verschiedene Arten von Gemüse pro Woche essen. Das fördert das Wachstum verschiedener Bakterienarten.

Toxine und Herzgesundheit

Ein Toxin ist ein Molekül, das nicht in Ihrem Körper sein sollte. Dazu gehören:

• Pestizide und Herbizide (Östrogenrezeptor-Störer)
• Kunststoffe und "Forever Chemicals" (PFAS)
• BPA
• Schimmel
• Schwermetalle

Wenn der Darm nicht richtig funktioniert, sind Sie anfälliger für Toxizität, da die Darmbakterien normalerweise viele dieser Substanzen aufnehmen und über den Stuhl ausscheiden.

Schimmel: Die unterschätzte Gefahr

Fast 70% der Häuser haben heute irgendeine Form von Schimmeltoxizität, entweder durch frühere Wasserschäden oder Exposition. Schimmel ist überall und kann Sie jedes Mal reininokulieren, wenn Sie in dieser Umgebung sind.

Schimmel verursacht, dass Ihr angeborenes Immunsystem reagiert und eine unterschwellige Entzündung in Ihrem Körper verursacht. Wenn Dr. Jamnadas den Schimmel beseitigt, stellt er fest, dass die Progressionsrate der koronaren Arterienerkrankung abflacht.

Schimmel kann in Ihrem Darm oder in Ihren Nasennebenhöhlen sein. Chronische Sinusitis ist oft mit Schimmel verbunden und wurde mit vorzeitiger koronarer Arterienerkrankung in Verbindung gebracht.

Screening: Welche Tests sollten Sie machen?

1. Koronarer Kalziumscore (ab 30 Jahren):

• Score von null = kein Kalzium - Sie sind in guter Verfassung
• Wenn Sie Kalzium haben, müssen Sie einen Kardiologen aufsuchen
• Verfolgt die Progression der Krankheit im Laufe der Zeit

2. Cleveland Heart Labs (Entzündungspanel):

• HDL, LDL, Cholesterin
• Partikelgrößen: Ist Ihr LDL klein und dicht?
• Ist das LDL oxidiert?
• CRP-Spiegel (C-reaktives Protein)
• Interleukin-6, Tumornekrosefaktor
• Hämoglobin A1C, Blutzuckerspiegel

LDL-Cholesterin: Das echte Problem

Es ist nicht das Gesamt-LDL, das das Problem ist, sondern kleines, dichtes, oxidiertes LDL. Dr. Jamnadas macht eine Subfraktionierung des LDL:

Wenn Ihr LDL 150 ist, aber alles aus großem, flauschigem, normalem LDL besteht, ist es nicht an Ihrer Entzündung oder koronaren Arterienerkrankung beteiligt. Aber wenn Sie kleines, dichtes LDL haben, ist das ein Problem.

Was verursacht kleines, dichtes LDL? Fünf Dinge:

• Glukose
• Omega-6
• Advanced Glycation End Products (AGEs)
• Toxine
• Lipopolysaccharide aus Leaky Gut

Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Um auf dem OP-Tisch zu landen, sollten Sie essen:

• Nährstoffarme verarbeitete Lebensmittel
• Raffinierter Weizen, Kekse, Kuchen, viel Brot
• Fast Food, Lebensmittel aus Schachteln
• Lebensmittel mit vielen künstlichen Farbstoffen
• Künstliche Süßstoffe, viele Diät- und zuckerhaltige Getränke
• Orangensaft (massiver Glukose- und Insulinanstieg)
• Keine Ballaststoffe (alle verarbeiteten Lebensmittel haben keine Ballaststoffe)

Überraschende Empfehlungen:

Weißes Brot: Das schlimmste. Reines raffiniertes Weißbrot = 70 Kalorien = 10 Teelöffel Zucker pro Scheibe.

Weißer Reis: Muss richtig zubereitet werden:

• Über Nacht in Wasser einweichen (entfernt Arsen und Schwermetalle)
• Wasser wegschütten
• Mit viel Wasser kochen, Wasser erneut wegschütten
• Im Kühlschrank abkühlen lassen, am nächsten Tag aufwärmen
• Dies erzeugt resistente Stärke - wird langsamer absorbiert und füttert Ihre Darmbakterien

Übermäßig verbrannte Lebensmittel: Wenn Sie Lebensmittel schwärzen oder verkohlen, erzeugen Sie Advanced Glycation End Products (AGEs). Diese verursachen radikale Entzündungen in Ihrem Körper.

Übermäßiges Obst: Obst sollte nur in der Saison und in kleinen Mengen gegessen werden, da es zu viel Fruktose enthält. Fruktose verursacht Fettleber!

Pflanzenöle: Alle Lebensmittel mit Pflanzenölen meiden. Sie sind extrem reich an Omega-6 und stören das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3.

Was Sie essen sollten

Öle zu Hause:

• Natives Olivenöl extra für Salate
• Für hohe Temperaturen: Butter, Ghee oder Kokosöl

Dr. Jamnadas' eigene Ernährung:

• Fleisch, Fisch, Huhn, Pute (immer grass-finished, biologisch)
• Gemüse
• Linsen und Currys
• Wenig Chapatis/Naan (sehr kohlenhydratreich)
• OMAD (eine Mahlzeit am Tag) 3-4 mal pro Woche um 18 Uhr

Frühstücksempfehlungen:

• Am besten: Frühstück auslassen für 18:6 Fasten
• Wenn Frühstück, dann: 2 Eier
• Für Vegetarier: Kefir mit 2-3 Blaubeeren, 2-3 Brombeeren, 4 Heidelbeeren + Inulinpulver

Nahrungsergänzungsmittel

Dr. Jamnadas' Supplement-Stack:

• D3 + K2
• Omega-3 Fischöl (2 Kapseln täglich)
• Vitamin C (1g)
• Inulin
• Kefir (täglich)
• Magnesium
• Nattokinase (8.000 Einheiten/Tag - verdünnt leicht das Blut)
• Mega Spore Probiotic (Sporen, nicht lebende Bakterien - überleben die Magensäure)

Wichtig: Nehmen Sie KEINE Kalziumpräparate! Diese erhöhen das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse. Das Problem ist nicht Kalzium, sondern Mangel an D3 und K2.

Der Vagusnerv: Die Darm-Hirn-Verbindung

Der Vagusnerv ist der größte Nerv im Körper und seine größte Verteilung ist im Darm. Das zeigt, wie wichtig die Darmgesundheit ist - das Gehirn widmet einen riesigen Nerv nur der Überwachung Ihres Darms.

Probleme entstehen, wenn wir ständig im sympathischen Modus (Kampf oder Flucht) sind und nie in den parasympathischen Modus (Ruhe, Entspannung, Reparatur) kommen.

Vagusnerv-Hacks:

• Atemübungen: 4 Sekunden einatmen, 8 Sekunden ausatmen (10 Minuten täglich)
• Augenübungen: Nach rechts, links, oben, unten schauen
• Kaltwasser auf Augen
• Eispackungen am vorderen Hals (dort ist der Vagusnerv nah)
• Summen (10 Minuten)
• Singen
• Lachen (es gibt sogar Lachclubs!)
• Valsalva-Manöver: Einatmen, dann ausatmen, aber die Luft nicht entweichen lassen (Anstrengung)

Wenn Sie den Darm reparieren, wird die Herzratenvariabilität besser. Das bedeutet, Ihr Vagusnerv funktioniert effizienter.

Schlaf und Herzgesundheit

Sie müssen 7 Stunden pro Nacht schlafen. Schlafmangel:

• Verändert Ihr Darmmikrobiom
• Eine Nacht schlechten Schlafs = insulinresistent am nächsten Tag
• Beeinträchtigt Reparaturprozesse
• Stört den Vagusnerv
• Beeinträchtigt Delta-Schlaf

Häufige Zeitzonenwechsel: Leber wird dysfunktional, Darmmikrobiom wird dysfunktional.

Überstimulation und Koffein

Koffein ist dem Adrenalin-Molekül sehr ähnlich. Zu viel Koffein bedeutet, Sie leben ständig in einem Zustand existenzieller Bedrohung - nur sympathisch, nie parasympathisch.

1-2 Kaffee pro Tag sind in Ordnung. Aber Koffein ist eigentlich nicht wegen des Koffeins gut - Kaffee hat lösliche Ballaststoffe und Polyphenole, die gut für Ihre Darmbakterien sind!

Kakao (85% Kakao-Schokolade) ist ebenfalls fantastisch - voller Antioxidantien und löslicher Ballaststoffe.

Aber mehr als 600mg Koffein/Tag kann:

• Blutdruck erhöhen
• Arrhythmien auslösen
• Das Herz belasten
• Als Diuretikum wirken und Dehydrierung verursachen

Herzklopfen: Wann man sich Sorgen machen sollte

Wenn Sie eine zugrunde liegende strukturelle Herzerkrankung haben (blockierte Arterien, Kardiomyopathie, Klappenerkrankung) und Arrhythmien haben, ist das definitiv lebensbedrohlich.

Aber wenn Sie ansonsten vollkommen gesund sind und Herzklopfen haben, ist es normalerweise ein Ungleichgewicht Ihres sympathischen und parasympathischen Nervensystems. Sie sind zu gestresst oder Ihr Vagusnerv funktioniert nicht gut.

Dr. Jamnadas sieht viele junge Frauen in ihren 20ern und 30ern mit Tachykardie (schneller Herzschlag), besonders beim Aufstehen (POTS - Posturales Orthostatisches Tachykardiesyndrom). Wenn er den Darm repariert, wird die Tachykardie besser, weil er den Vagusnerv repariert!

Warnsignale für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit

1. Übergewicht, besonders mit hervorstehendem Bauch

2. Gelenkschmerzen: Menschen denken, "Oh, das ist nur degenerative Gelenkerkrankung." In Dr. Jamnadas' Erfahrung ist es alles Entzündung. Wenn er die Ernährung ändert, den Darm repariert und die Entzündung behebt, werden die Gelenkschmerzen besser!

3. Schlechter Atem und Zahnhygiene: Wenn Sie schlechte Zähne und schlechte Mundhygiene haben, bekommen Sie Klappenerkrankungen wie Aortenstenose und Koronarverkalkung. Das ist unzweifelhaft bewiesen!

4. Chronische Sinusitis: Besonders wenn sie pilzartig ist (Schimmel), ist sie mit vorzeitiger koronarer Arterienerkrankung verbunden.

Depression ist Entzündung

Dies ist entscheidend zu betonen: Depression ist ein Symptom von Entzündung. Es ist nicht etwas Psychologisches wie "Mein Auto funktioniert nicht gut."

Depression ist Entzündung im Gehirn. Sie werden überrascht sein, wie viele Patienten auf Dr. Jamnadas' entzündungshemmende Diät gehen und die Depression verschwindet.

Fragen Sie sich nicht nur körperlich, wie Sie sich fühlen, sondern auch geistig:

• Sind Sie vergesslich?
• Sind Sie depressiv?
• Haben Sie Schlafstörungen?
• Hat sich Ihr Körper verändert?

Wenn die Antwort ist "Ich bin nicht optimal", haben Sie Entzündung.

Präsenz im Moment leben

Dr. Jamnadas teilt eine wichtige Lebenslektion: Er lernte, im gegenwärtigen Moment zu leben. Wir leben alle in der Vergangenheit oder machen uns Sorgen über die Zukunft.

Die Fähigkeit, gegenwärtiges Moment-Bewusstsein zu entwickeln und in diesem Moment zu leben, ist eine Fähigkeit, die die Medizin ihn gelehrt hat. Wenn er mit Ihnen ist, ist er nur mit Ihnen. Wenn er Ihre Operation macht, macht er nur Ihre Operation.

Leben ist nur in diesem Moment ausgedrückt, jetzt. Das ist eine Fähigkeit, die nicht nur für ihn gilt, sondern für jeden. Das Erlernen, wie man gegenwärtiges Moment-Bewusstsein lebt, ermöglicht es uns, glücklicher zu sein, die Veränderungen vorzunehmen, die wir vornehmen müssen, den Mut zu haben und die Willenskraft zu haben, einen Unterschied für sich selbst und alle um uns herum zu machen.

Zusammenfassung: Die wichtigsten Schritte

1. Lassen Sie sich testen:

• Koronarer Kalziumscore (ab 30 Jahren)
• Cleveland Heart Labs (Entzündungspanel mit LDL-Subfraktionierung)

2. Implementieren Sie intermittierendes Fasten:

• Beginnen Sie mit 12:12, gehen Sie zu 18:6
• Erwägen Sie OMAD (eine Mahlzeit am Tag) mehrmals pro Woche

3. Reparieren Sie Ihren Darm:

• Viele Ballaststoffe (30-40 verschiedene Gemüse/Woche)
• Fermentierte Lebensmittel
• Inulin-Supplement
• Sporen-Probiotikum

4. Beseitigen Sie Entzündungsquellen:

• Testen Sie auf Schimmel, Schwermetalle, Pestizide
• Beheben Sie Leaky Gut
• Entfernen Sie Lebensmittelempfindlichkeiten

5. Richtig trainieren:

• 15-20 Minuten Aerobic
• Widerstandstraining
• HIIT (30-45 Sek. an, 30-45 Sek. Pause)
• Training am Höhepunkt des Fastens

6. Optimieren Sie Ihren Vagusnerv:

• Atemübungen (4 ein, 8 aus)
• Kaltwasser-Therapie
• Summen, Singen, Lachen

7. Schlafen Sie 7 Stunden: Schlafmangel macht Sie sofort insulinresistent!

8. Supplementieren Sie: D3, K2, Omega-3, Magnesium, Vitamin C, Inulin, Nattokinase

9. Meiden Sie: Verarbeitete Lebensmittel, Pflanzenöle, übermäßiges Obst, übermäßig verbrannte Lebensmittel, Kalziumpräparate

10. Leben Sie im gegenwärtigen Moment!